Er hagearbeid god trening?

Vi føler absolutt at vi har lagt ned en god dags arbeid, etter å ha hagearbeidet i flere timer. Men regnes hagearbeid virkelig som god trening? For det meste, ja. Ifølge University of Virginia, hagearbeid priser der oppe med andre moderate til anstrengende treningsformer, som å gå og sykle. Alt avhenger av hvilken hagearbeid du gjør og hvor lenge. Som enhver annen form for trening, må du være aktiv i minst 30 minutter for at det skal være en fordel.

Hva gjør det til god trening?

Mens du koser deg i hagen, jobber du også med alle de store muskelgruppene: ben, rumpe, armer, skuldre, nakke, rygg og underliv. Hagearbeidsoppgaver som bruker disse musklene, bygger styrke og brenner kalorier.

Foruten den involverte anstrengelsen, har hagearbeid andre plusser som gjør det til en god form for trening og kaloriforbrenning. Det kan være mye strekk involvert i hagearbeid, som å strekke seg etter ugress eller høye grener, bøye seg for å plante og utvide en rake. Løfteposer med mulch, skyve trillebårer og spade gir alt motstandstrening som ligner på vektløfting, noe som fører til sunnere bein og ledd. Likevel, mens du gjør alt dette, er det minimal skurr og stress på kroppen, i motsetning til aerobic eller jogging.

Gå ned i vekt

Å miste vekt krever at du forbrenner mer kalorier enn du spiser, og hvor mye vekt du vil miste i hagearbeid, avhenger av flere faktorer, inkludert størrelsen og oppgaven du utfører.

Noen generelle eksempler fra Iowa State University nedenfor viser hvordan noen av de mer anstrengende hagearbeidsoppgavene virkelig kan forbrenne kalorier.

• Gravehull: Menn, 197 kalorier; Kvinner, 150 kalorier
• Planting: Menn, 177 kalorier; Kvinner, 135 kalorier
• Luking: Menn, 157 kalorier; Kvinner, 156 kalorier

National Institute of Health lister hagearbeid i 30 til 45 minutter i sine anbefalte aktiviteter for moderat treningsnivå for å bekjempe fedme, sammen med å sykle 5 miles på 30 minutter og gå 3 miles på samme tid.

Flere helsemessige fordeler

Forskning viser at hagearbeid i bare 30 minutter daglig vil hjelpe:

• Øk fleksibiliteten
• Styr leddene
• Reduser blodtrykk og kolesterolnivå
• Senk risikoen for diabetes
• Langsom osteoporose

Få mest mulig trening

Det tar minst 30 minutter med trening flere dager i uken for å virkelig få helsemessige fordeler av hagearbeid. Imidlertid sier forskere nå at du kan dele de 30 minuttene opp i kortere aktive perioder gjennom dagen. Så lenge hver aktivitet varer minst 8 minutter og er av moderat intensitet når du summerer dem opptil 30 minutter per dag, vil du høste de samme belønningene som om du hadde hage i en halv time i strekk. Så du kan gjøre litt luke om morgenen og gå ut i hagen om kvelden for å beskjære og trimme.

Start sakte, hvis du ikke er vant til anstrengelsen. Løft ordentlig ved å bruke bena. Varier oppgavene og bevegelsene dine, og bruk de store muskelgruppene for å få mest mulig utbytte. Smerter er ikke nødvendigvis et tegn på en god trening. Musklene dine kan føles slitne, men de skal ikke skade med mindre du bruker muskler du ikke har jobbet på en stund, eller du bruker dem feil.

Hagearbeid er vanligvis ikke nok trening for å forsake den daglige turen eller svømmingen din, men det er hyggelig å vite at de trette musklene du føler etter at du har slått komposten, er faktisk noe bra du gjorde for kroppen din og helsen din. Som med alle andre treningsformer, må du først kontakte legen din hvis du ikke er vant til anstrengende trening. Forsikre deg om at du tar med litt strekk før og etter hagearbeid, og ta ting sakte i ekstrem varme. Vi gjør en hage for fornøyelsen, tross alt. Å komme i form og gå ned i vekt er bare prikken over i’en.

Kilder:

• Hagearbeid for trening, iowa state university extension
• Hagearbeid er virkelig god trening, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ikke lenger online)