Hvordan lage et soverom for bedre søvn?

Soverommet kan tjene som et multifunksjonelt rom, for eksempel et kontor, bibliotek eller vaskerom, men til slutt er det et fristed for søvn. Dette rommet skal være det mest luksuriøse og personlige rommet i ethvert hjem - en beroligende oase som bidrar til avslapning og komfort. Her er noen tips om hvordan du kan designe soverommet ditt for bedre søvn, som bør vurderes sammen med fargevalg, stiler og møbler.

1. En god madrass er nøkkelen til en god natts søvn.

En god natts søvn kan være så enkelt som å få en ny madrass. Hvis madrassen din er for klumpete, hard eller myk, vil den holde deg oppe hele natten og prøve å bli komfortabel. Det er mange forskjellige typer madrasser, for eksempel pute, skum, innerspring, justerbar, vannsenger og airbeds; hver type har produsenter som garanterer komfort og bedre søvn.

Når du handler madrass, følg disse enkle trinnene:

• Forskning grundig, fordi dette er et veldig viktig og dyrt kjøp.
• Når du har en madrass i tankene, kan du teste madrassen din. Hvis madrassen din har 30 eller 60 dagers garanti eller pengene tilbake, kan du dra nytte av det. Ikke vær redd for å prøve en madrass i butikken ved å legge deg på den som du ville gjort hjemme.
• Finn ut hvilken størrelse du trenger (konge, dronning eller full), fordi dette kan være grunnen til at du ikke kan sove; en liten madrass kan være problemet ditt, spesielt hvis du deler en seng.

For å avgjøre om du trenger en ny madrass, kan disse enkle retningslinjene fra The Better sleep Council hjelpe deg med å bestemme deg.

2. En av de viktigste forholdene som trengs for sunn søvn er mørket.

I følge Brandon Peters, MD, som er opplært i klinisk søvnmedisin og nevrologi ved University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, forklarer hvordan sinnet og kroppens naturlige døgnrytme lener seg mot å følge syklusen med mørkt lys. Derfor vil lysmengden på soverommet påvirke søvnen din.

Våre moderne livsstil kan forstyrre oss fra mørke, rolige omgivelser som kroppen vår trenger for å sove. Disse moderne enhetene er digitale klokker, fjernsyn, telefoner og datamaskiner, som kan lyse opp soverommet ditt og forstyrre søvnen din i REM (Rapid Eye Movement). Noen løsninger du kan bruke på soverommet ditt, er klær for å skjule fjernsyn eller datamaskiner, og vintage åpne klokker mot lyse digitale alarmklokker. Fjern telefoner fra soverommet ditt; Hvis det er viktig å ha en telefon på soverommet ditt, kan du gjemme den bort i en sidebordskuff.

3. Lufttemperatur kan påvirke søvnen din.

Hvis rommet er for kaldt eller varmt, kan det også påvirke hvordan du sover om natten, ifølge Ralph downey III, PhD, sjef for søvnmedisin ved Loma Linda University. En enkel løsning, som kan testes hvis du mener at dette er problemet ditt, er å endre termostaten. Andre alternativer du kan innlemme i soverommet ditt for å hjelpe til med romtemperatur, er en takvifte, bærbar varmeapparat eller tunge persienner og vindusbehandlinger, som vil bidra til å holde rommet mørkt og forhindre at værforholdene kommer ut i soverommet.

4. Beroligende farger og beroligende lyder gir en god natts søvn.

Lyse, livlige farger kan være morsomme, men noen ganger er det best å ikke bruke dem i et soverom, spesielt hvis du har problemer med å sove. Bruk i stedet rolige, beroligende farger som dempet blues, greener og pasteller, som er mer fredelige og rolige. Hvis du fremdeles vil innlemme lyse farger på soverommet ditt, kan du bruke dem som aksenter på putene eller i kunstverk.

I tillegg til farger, kan beroligende lyder også fremme søvn, for eksempel en bablende bekk, myke vindklokker eller sirisser fra sirisser. Du kan innlemme disse lydene på rommet ditt med en CD-spiller eller annen elektronisk enhet gjemt bort; Hvis du foretrekker den virkelige tingen, kan du plassere en liten fontene på soverommet ditt eller henge noen vindklokker utenfor vinduet ditt.

5. For mye rot kan forårsake angst og mangel på søvn.

For mye rot på soverommet ditt kan føre til søvnmangel. Dette er et feng shui nei-nei og gode råd å bære, siden for mye rot kan forårsake angst og uro i ethvert rom. Forsøk å holde orden på soverommet ditt, slik at du ikke er bekymret for å snuble over ting når du står opp midt om natten eller kaster og vender om å rydde opp før du legger deg. Det er flere lagringsalternativer du kan bruke på soverommet eller i skapet ditt som vil takle rotet, som også er tiltalende og rimelig.

Ett eller flere av disse designtipsene vil hjelpe deg med å opprettholde et fristed for søvn og hvile på soverommet ditt. Neste trinn for å designe soverommet ditt er å bestemme stil, fargevalg og møbler.